ダイエットNG習慣/大津市

滋賀県大津市瀬田でパーソナルジムを運営しているCRIAR（クリアー）です☆

健康的に痩せるためには、食事、運動だけでなく生活習慣にも気をつける必要があります。
なんとなく習慣化してしまっていることが実は痩せにくい体質を作っている原因なのかもしれません。

〇休日寝てばかりいる

休日の過ごし方を見直してみましょう。平日は、通勤や通学などで歩数もそれなりにある方も多いかもしれません。しかし、休日はどこかに出かけたり、運動をしたりしなければ、運動量が確保できません。意識的に体を動かすように心がけてみましょう。

〇早食い

一食にどれくらいの時間かけていますか？食事の時間を意識したことはありますか？

習慣的に早食いになっていないでしょうか？食べる早さとBMI（肥満度の指標）には関係があるといわれています。

食事を始めてから血糖値が上がるまでに、約20分かかり、食事開始から20～30分後にようやく満腹中枢に信号がいき、食欲抑制ホルモン（レプチン）も働き始めます。
つまり、20分以内に食事を終えてしまっている方は、必然的に食べ過ぎてしまっている可能性が高いのです。早食いにならないために、よく噛んで食べることを意識したいですね。そのために、食材も意識的に固めに茹でたり、雑穀や玄米を選んだりするなどの工夫をしてみてください。

〇睡眠時間

毎日の睡眠時間も実はダイエットとの関わりがあります。忙しくてついつい遅くなってしまいがち、なんて方は要注意です。
お仕事などで昼夜逆転している場合は、起きる時間、寝る時間の一定のリズムを崩さないことも重要です。

基本的なことを見直すだけでも大丈夫です。健康的に痩せるためには、健康的な生活を送ることから始まります。無理のない減量目標を設定し、それをクリアするための食事、運動、生活の習慣を見つけていきましょう。まずは、現実的にできそうなことから実行してみてください。そして、現実的に考えて自分一人では無理だ！

ってなる場合にパーソナルジムにご相談ください(笑)

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