産後ダイエットのプロトレーナー

CRIAR(クリアー)ではこれまでたくさんの産後ダイエットを成功に導いてきました。産後ダイエットには通常のダイエットとは異なる点があります。産後ダイエットをお考えの方には、読んでいただきたい内容となっています。

産後の体はダイエットに向いていない？

分娩後は体に大きな負担がかかります。出産後は一時的な疲労状態というわけではありません。約270日間の妊娠期間を経た体は想像以上に疲労しています。基本的に産後しばらくは安静にしておくのが良いです。まずは通常の生活が送れるように体を回復させてあげましょう。

理由①女性ホルモンの低下

産後は女性ホルモンのプロゲステロンやエストロゲンがほとんどありません。これらのホルモンは食欲抑制や脂質の代謝に関係しています。つまり女性ホルモンが少ない状態は簡単に説明すると「太りやすい」状態になっているのです。個人差がありますが、ホルモンバランスが回復するのに1年ほどかかると言われています。

理由②睡眠不足

出産後は授乳もあるのでまとまった睡眠を取るのが難しいです。睡眠時間が少ないと食欲増進の働きがるホルモンがたくさん出てしまい、逆に食欲を抑えるホルモンが出ずらくなります。出産後の食欲のコントロールが難しいのはこのような理由があるのです。

理由③筋肉量の低下

妊娠中は運動が難しいので筋肉が低下しやすいです。妊娠中に筋肉が落ちると産後の基礎代謝が低下します。産後の基礎代謝が低下するといういことは出産前より「痩せにくい状態」ということです。

ダイエットは出産から1年後がオススメ

産後ダイエットに焦りは禁物

産後は出産により骨盤が開いた状態になり、骨盤底筋群が働きづらい状態になります。腹部や骨盤底筋群の回復には３ヶ月から６ヶ月かかると言われています。ホルモンバランスや日常生活など色々な面で出産前の状態に戻るのに約1年かかると言われています。まずは１ヶ月検診で医師から運動の許可が出たらダイエットに向けて軽くトレーニングやお散歩をしてご自身のペースで体力•筋力回復に努めましょう。

まずは産後1年の間で出産前の生活が送れるように生活リズムや、身の回りの環境整えていきましょう。産後はホルモンバランスの乱れ、筋力低下、睡眠不足、栄養不足、育児の疲れ等で一人でのダイエットは難しい場面が多いです。CRIARではお子さんと一緒にご来館される方も多く、パーソナルジムに通いたいけどお子さんから目を離せなくて困っているという方からも通いやすいとご好評いただいております。産後ダイエットをお考えの方せひCRIARへお越しください。