産後ダイエットに強い体幹！瀬田パーソナルトレーニングジム

産後はいつからダイエットしたらいいのか？

滋賀県大津市瀬田と守山市でパーソナルトレーニングジムを運営しているCRIAR（クリアー）です☆

産後は体型の事すごく気になりますよね。

・産後1か月

体を回復させるために、しっかり休むことを優先させましょう。

・産後2か月以降

ドクターストップがかかっていないかぎり、早めに始めたほうがダイエット効果は出やすくなります。産後2か月を過ぎたら、妊娠によって開いた骨盤・姿勢を整え、落ちた筋肉を戻すためのストレッチや簡単な筋トレを取り入れていきましょう。最初からいきなりハードな筋トレなどを取り入れると、筋肉や骨盤がアンバランスになってしまう恐れがあるので、最初は無理をせず体を整えることに重点をおきましょう。

・産後3〜4か月以降

産後3〜4か月になると、体も動かしやすくなり心にも余裕ができる方が多いかと思います。ここからは徐々に筋トレやエクササイズなどトレーニングのボリュームを増やしていきましょう。

 

また、産後ダイエットは食事制限ではなく運動をメインとすべきです。

過度な食事制限は禁物

「食事制限で痩せよう」という考えは、産後ダイエットにおいてはおすすめできません。授乳中は母乳を作るために普段以上に栄養が必要となります。また、子育てで生活が不規則になりやすいのでエネルギーはしっかり摂取するべきです。そもそも、産後の授乳している間というのは、自然に体重が落ちやすい状態。食事制限をしなくても体重は元に戻る可能性が高いのです。食事管理よりも栄養バランスのとれた食事をしっかりとることを心がけるようにしてください。

 

《妊娠中に衰えた筋肉を回復するためには、筋トレが効果的》

妊娠中におなかが大きくなること・出産で骨盤が開くことによって、出産後は筋肉の衰えや骨盤のゆがみが出やすくなります。特に影響が現れやすいのが、腹筋と骨盤底筋です。これらをしっかり鍛えてあげると、衰えた筋肉が回復し、骨盤の歪み・姿勢の悪化を整えることができます。また、産後の尿もれ予防にも効果的です。

そこで効果的なのが体幹になります。体幹を鍛える事でこれらの不安が解消されるのです。産後ダイエットでお越しになられる方が多いＣＲＩＡＲ（クリアー）多くの産後ダイエット成功に導いてきた経験豊富なトレーナーがサポート致します。

お子様同伴可♪

ペア可♪

駅近瀬田駅徒歩３分☆

産後ダイエットでお困りなら滋賀県唯一の【体幹専門店】ＣＲＩＡＲにご相談ください。

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