CRIAR

もっとも病気になりにくい体重とは?

もっとも病気になりにくい体重とは?

もっとも病気になりにくい体重とは?

2023/11/26

10年前と今の体重違いは?

草津市・大津市から通いやすいジム

最も病気になりにくい体重を知っていますか?

標準体重を理解して健康を手に入れよう!



 

あなたの体重は10年前と比べて変化していますか?太ってしまった、痩せてしまったなど、体重の大幅な増減は病気のリスクを高めてしまいます。

 

健康の為には適切な体重管理が必要となります。

 

「標準体重」知っていますか?

標準体重とは統計上、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病に最もなりにくいと言われている根拠のある数字であり、BMIが22となる体重の事です。

 

BMIは国際的な体格指数であり、世界共通です。しかし、日本の肥満度の判定基準は日本肥満学会によって以下のように定められています。

 

・BMI18.5未満 痩せ

・BMI18.5以上25未満 標準

・BMI25以上30未満 肥満

・BMI30以上  高度肥満

 

BMIを活用すると、自分の体格が低体重、普通、肥満のどこに区分されるのかを簡単に知る事ができます。BMIが25を超えると肥満と判定され、高血圧、脂質異常症、糖尿病などの合併症が発症する危険性が高まるため減量して標準体重に近づける必要があります。

 

【BMIの計算式の求め方】

BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)

 

身長が170㎝、体重が80㎏の方の場合のBMIは1.7×1.7=2.89

80÷2.89=27.68となり、BMIは27.68(肥満)という事が分かります。

 

【標準体重の求め方】

BMIが22になるときの体重(標準体重)を求めてみましょう。

 

◎標準体重

身長が165㎝の人の場合

【身長(m)×身長(m)×22】 ⇒  1.65×1.65×22×=59.89㎏

 

このように、身長が165㎝の人の標準体重は59.9㎏である事がわかります。

健康的な生活の為の目標値としてBMIを知っておきましょう。

 

そして【標準体重を目指す為に今日からできる事】

標準体重を目指す為とは言え、1日1食などの無理な減量方法は長続きしませんし、身体を壊す原因になります。食事や生活習慣の例を参考にして自分が取り組みやすい所からスタートしましょう。

 

①減量の為の食事の工夫

体重が増加して肥満傾向にある人の特徴は、腹8分目以上食べ過ぎてしまっているカロリーオーバーが原因である事がほとんどです。

 

まずは1日3食の食事をできるだけ同じ時間にとるようにしましょう。

 

付き合いで居酒屋に行く機会が多い場合、お酒と一緒に注文するおつまみはヘルシーな物を選ぶようにしましょう。お魚は低脂肪でダイエットに向いている上、に青魚には中性脂肪やコレステロール値を下げる良質なDHAやEPAが豊富に含まれている為生活習慣病の予防にも役立ちます。枝豆や豆腐サラダなどもオススメです。

また、噛む回数が少ない事も肥満の原因になってしまいます。「よく噛む」事は胃での消化活動の負担を減らしてくれる利点もあります。食事はリラックスをしてゆっくり味わいましょう。

 

②減塩を心がける

塩分の多い食事は自然と美味しく感じますが、食事量が多くなってしまう原因になります。また、長期的なリスクとしては高血圧や心臓病といった病気に発展する危険性もあります。

 

外食やコンビニのお弁当を食べる機会の多い方は塩分の摂取量が増えてしまう可能性がありますので、お弁当に付属されている漬物や付属のタレは残すようにし、家庭での食事は生野生をたっぷり食べるようにするなど、薄味を心がけるようにしましょう。

 

③体重計に乗る習慣をつける

減量をスタートしたら、まず最初に体重計を購入しましょう。毎日乗るのは面倒という方は、2日に1回でもかまいません。現在はスマホアプリなどで簡単にグラフ化が出来て体重の増減を管理できるのでオススメです。

④睡眠不足はダイエットの敵

睡眠時間が短いと肥満になりやすいと言われています。睡眠時間が短くなると、食欲抑制ホルモンであるレプチンというホルモンの分泌が低下し、グレリンという食欲増進ホルモンの分泌が増加する事が分かっています。睡眠不足の際にはケーキやパンなどの炭水化物や塩気のあるものが食べたくなる傾向があり、睡眠不足が続く事は肥満体質に近づいてしまうのです。

 

疲労回復や肥満予防の観点からも、最低でも6時間は眠るようにしましょう。

 

⑤適度な運動を心がける

内臓脂肪は皮下脂肪と異なり、エネルギー源として利用されやすいという特徴があります。運動によって消費するエネルギーを増やす事で内臓脂肪が利用され、確実に体重を減らす事が出来ます。

 

更に嬉しい事に、運動をする事で筋肉がつくので、脂肪を燃焼させてエネルギー消費が上がり、太りにくい身体を手に入れる事にも繋がるのです。ウォーキングは運動初心者にもオススメです。毎日行えなくても週に3回ほど、1日20分歩くだけでも効果があります。

運動習慣を持つ事が難しい方は、毎日の行動から消費エネルギーを増やすようにしましょう。

 

・エレベーターよりも階段を探して上るようにする

・シャワー浴から湯舟の入浴にする

・帰り道に1駅ぶん歩いて帰る

・電車やバスの中では立つようにする

 

いかがですか?

健康を取り戻し、健康寿命を延ばして楽しい人生歩みましょう♪

体幹ならたった3ヵ月で別人のような体に生まれ変わることができます。

ダイエットの事、身体の不調でお悩みなら

滋賀県唯一の【体幹専門店】CRIARにご相談ください。

40代(主婦/女性)40代(自営業/男性)

40代(主婦/女性)40代(自営業/男性)

40代(主婦)

40代(主婦)

3ヶ月ダイエットコース

20代女性(医療従事者)

20代女性(医療従事者)

    • カウンセリング&体験
      カウンセリング&体験
      約60分,1日食事指導付き☆
      ※体験トレーニング後その日に入会届提出で体験料0円

      3,000

    • 2ヵ月ライトコース
      30分/全16回
      (毎回のマンツーマントレーニングのみ)

      66,000

    • 2ヵ月スタンダードコース
      60分/全16回
      (毎回のマンツーマントレーニング・水素吸入・毎日の食事指導・睡眠指導・プロテイン・身体測定・ビフォーアフター作成)

      126,000

    • 3ヶ月ライトコース
      30分/全24回
      (毎回のマンツーマントレーニングのみ)

      94,000

    • 3ヶ月スタンダードコース
      60分/全24回
      (毎回のマンツーマントレーニング・水素吸入・毎日の食事指導・睡眠指導・プロテイン・身体測定・ビフォーアフター作成)

      174,000

    • 2ヵ月プレミアムコース
      100分/全16回
      (毎回のマンツーマントレーニング・水素吸入・毎日の食事指・導睡眠指導・プロテイン・身体測定・ビフォーアフター作成・遺伝子検査・座学・ボディケア)

      222,000

    • 3ヶ月プレミアムコース
      100分/全24回
      (毎回のマンツーマントレーニング・水素吸入・毎日の食事指導・睡眠指導・プロテイン・身体測定・ビフォーアフター作成・遺伝子検査・座学・ボディケア)

      318,000

    征矢智和

    征矢智和

    紹介文
    平成元年10月21日生まれ・A型
    東京都調布市出身 → 茨城→ シンガポール→岩手→福井→滋賀

    幼少期よりサッカー一筋。大学卒業後はプロサッカー選手として国内、国外でプレー。怪我の多いサッカー人生がきっかけで身体作りの仕事を起業したいと考え、29歳で引退。引退後は経営、技術を学ぶために飲食店、リラクゼーションサロン、パーソナルジムに修行へ。
    2019年7月、滋賀県草津市に【プライベートジムCRIAR】【プライベートリラクゼーションサロン】を同時オープン。


    2022年1月、滋賀県草津市で【CRIAR子供体幹トレーニング塾開講】

    2023年3月、滋賀県守山市に【古民家カフェじゃじゃOPEN】


    メディアにも多数出演

    【運動は運を動かす!】自分の周りをも豊かに笑顔を多くすることができるのがボディメイクなんです♪楽しく綺麗に痩せる事が出来たら自分に自信が付き、仕事やプライベートも余裕が出て人生楽しくなってきます☆CRIARには筋トレ未経験の初心者が多いですが20代~60代まで年齢問わず結果を出しています☆ムキムキにならず細く引き締まった綺麗な身体作りを一緒に《CRIAR/創造》しましょう!

    閉じる

    プライベートジムCRIAR(クリアー)

    プライベートジムCRIAR(クリアー)

    電話番号
    070-1741-3377
    所在地
    〒520-2144
    滋賀県大津市大萱1丁目19-19シルバーハイツ瀬田407
    営業時間
    8:00 〜 23:00
    定休日
    不定休
    最寄り駅
    JR東海道・山陽本線「瀬田駅」徒歩5分,「草津駅」車12分「南草津駅」車8分,「石山駅」車8分,「大津駅」車15分
    駐車場
    無料提携駐車場あり
    お問合せください
    代表名
    征矢 智和
    CRIARはどんなジムですか?
    完全個室のプライベートジムとなっております。主に体幹トレーニングを中心にリバウンドしにくい身体作り、競技能力向上をサポートします。
    トレーニングジムは初めてで、運動も得意ではないのですが大丈夫でしょうか?
    全く問題ございません。当店の会員様は運動未経験、筋トレ未経験の方ばかりでございます。
    ダイエットコースでは厳しい食事制限などはあるのでしょうか?
    一切ございません。お客様の目標・目的に合わせてストレスなく一生続けていけるお食事スタイルを一緒に作りあげていきます。
    駐車場はありますでしょうか?
    当店専用がございます。

    <個人情報の利用目的>
    お客様よりお預かりした個人情報は、以下の目的に限定し利用させていただきます。
    ・本サービスに関する顧客管理
    ・本サービスの運営上必要な事項のご連絡

    <個人情報の提供について>
    当店ではお客様の同意を得た場合または法令に定められた場合を除き、
    取得した個人情報を第三者に提供することはいたしません。

    <個人情報の委託について>
    当店では、利用目的の達成に必要な範囲において、個人情報を外部に委託する場合があります。
    これらの委託先に対しては個人情報保護契約等の措置をとり、適切な監督を行います。

    <個人情報の安全管理>
    当店では、個人情報の漏洩等がなされないよう、適切に安全管理対策を実施します。

    <個人情報を与えなかった場合に生じる結果>
    必要な情報を頂けない場合は、それに対応した当店のサービスをご提供できない場合がございますので予めご了承ください。

    <個人情報の開示・訂正・削除・利用停止の手続について>
    当店では、お客様の個人情報の開示・訂正・削除・利用停止の手続を定めさせて頂いております。
    ご本人である事を確認のうえ、対応させて頂きます。
    個人情報の開示・訂正・削除・利用停止の具体的手続きにつきましては、お電話でお問合せ下さい。

    お問い合わせ項目
    お名前
    お名前(フリガナ)
    お電話番号
    メールアドレス
    お問い合わせ内容

    当店でご利用いただける電子決済のご案内

    下記よりお選びいただけます。