もっとも病気になりにくい体重とは？

最も病気になりにくい体重を知っていますか？

標準体重を理解して健康を手に入れよう！

 

あなたの体重は10年前と比べて変化していますか？太ってしまった、痩せてしまったなど、体重の大幅な増減は病気のリスクを高めてしまいます。

 

健康の為には適切な体重管理が必要となります。

 

「標準体重」知っていますか？

標準体重とは統計上、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病に最もなりにくいと言われている根拠のある数字であり、BMIが22となる体重の事です。

 

BMIは国際的な体格指数であり、世界共通です。しかし、日本の肥満度の判定基準は日本肥満学会によって以下のように定められています。

 

・BMI18.5未満　痩せ

・BMI18.5以上25未満　標準

・BMI25以上30未満　肥満

・BMI30以上　　高度肥満

 

BMIを活用すると、自分の体格が低体重、普通、肥満のどこに区分されるのかを簡単に知る事ができます。BMIが25を超えると肥満と判定され、高血圧、脂質異常症、糖尿病などの合併症が発症する危険性が高まるため減量して標準体重に近づける必要があります。

 

【BMIの計算式の求め方】

BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)

 

身長が170㎝、体重が80㎏の方の場合のBMIは1.7×1.7=2.89

80÷2.89=27.68となり、BMIは27.68(肥満)という事が分かります。

 

【標準体重の求め方】

BMIが22になるときの体重(標準体重)を求めてみましょう。

 

◎標準体重

身長が165㎝の人の場合

【身長(ｍ)×身長(ｍ)×22】　⇒　　1.65×1.65×22×=59.89㎏

 

このように、身長が165㎝の人の標準体重は59.9㎏である事がわかります。

健康的な生活の為の目標値としてBMIを知っておきましょう。

 

そして【標準体重を目指す為に今日からできる事】

標準体重を目指す為とは言え、1日1食などの無理な減量方法は長続きしませんし、身体を壊す原因になります。食事や生活習慣の例を参考にして自分が取り組みやすい所からスタートしましょう。

 

①減量の為の食事の工夫

体重が増加して肥満傾向にある人の特徴は、腹８分目以上食べ過ぎてしまっているカロリーオーバーが原因である事がほとんどです。

 

まずは1日3食の食事をできるだけ同じ時間にとるようにしましょう。

 

付き合いで居酒屋に行く機会が多い場合、お酒と一緒に注文するおつまみはヘルシーな物を選ぶようにしましょう。お魚は低脂肪でダイエットに向いている上、に青魚には中性脂肪やコレステロール値を下げる良質なDHAやEPAが豊富に含まれている為生活習慣病の予防にも役立ちます。枝豆や豆腐サラダなどもオススメです。

また、噛む回数が少ない事も肥満の原因になってしまいます。「よく噛む」事は胃での消化活動の負担を減らしてくれる利点もあります。食事はリラックスをしてゆっくり味わいましょう。

 

②減塩を心がける

塩分の多い食事は自然と美味しく感じますが、食事量が多くなってしまう原因になります。また、長期的なリスクとしては高血圧や心臓病といった病気に発展する危険性もあります。

 

外食やコンビニのお弁当を食べる機会の多い方は塩分の摂取量が増えてしまう可能性がありますので、お弁当に付属されている漬物や付属のタレは残すようにし、家庭での食事は生野生をたっぷり食べるようにするなど、薄味を心がけるようにしましょう。

 

③体重計に乗る習慣をつける

減量をスタートしたら、まず最初に体重計を購入しましょう。毎日乗るのは面倒という方は、2日に1回でもかまいません。現在はスマホアプリなどで簡単にグラフ化が出来て体重の増減を管理できるのでオススメです。

④睡眠不足はダイエットの敵

睡眠時間が短いと肥満になりやすいと言われています。睡眠時間が短くなると、食欲抑制ホルモンであるレプチンというホルモンの分泌が低下し、グレリンという食欲増進ホルモンの分泌が増加する事が分かっています。睡眠不足の際にはケーキやパンなどの炭水化物や塩気のあるものが食べたくなる傾向があり、睡眠不足が続く事は肥満体質に近づいてしまうのです。

 

疲労回復や肥満予防の観点からも、最低でも6時間は眠るようにしましょう。

 

⑤適度な運動を心がける

内臓脂肪は皮下脂肪と異なり、エネルギー源として利用されやすいという特徴があります。運動によって消費するエネルギーを増やす事で内臓脂肪が利用され、確実に体重を減らす事が出来ます。

 

更に嬉しい事に、運動をする事で筋肉がつくので、脂肪を燃焼させてエネルギー消費が上がり、太りにくい身体を手に入れる事にも繋がるのです。ウォーキングは運動初心者にもオススメです。毎日行えなくても週に3回ほど、1日20分歩くだけでも効果があります。

運動習慣を持つ事が難しい方は、毎日の行動から消費エネルギーを増やすようにしましょう。

 

・エレベーターよりも階段を探して上るようにする

・シャワー浴から湯舟の入浴にする

・帰り道に1駅ぶん歩いて帰る

・電車やバスの中では立つようにする

 

いかがですか？

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