「別にモデルみたいに痩せたいわけじゃないんです。」
60代以上の方とお話をしていると、そんな言葉を聞くことがあります。
「ただ、これからも元気でいたい。」
「できるだけ自分のことは自分でしたい。」
「旅行にも行きたい。」
「買い物にも普通に行きたい。」
「家族と出かけたときに、自分だけ疲れてしまうのは嫌。」
そして最後に、
「できれば、お腹ももう少しスッキリしたら嬉しいけどね。」
と笑われる。
実は、この感覚こそが60代からのダイエットではとても大切なのではないかと思います。
目次
60代になると「痩せたい」の意味が変わってくる
30代なら、
「夏までに痩せたい。」
40代なら、
「昔の体重に戻したい。」
50代なら、
「健康診断の数値も気になる。」
そして60代以降になると、
「この先も元気に動ける身体でいたい。」
という気持ちが強くなってきます。
もちろん、
「お腹を引っ込めたい。」
「昔の服をもう一度着たい。」
という気持ちもあります。
でも、それだけではありません。
「朝起きて、普通に動ける。」
「買い物に行ける。」
「階段を自分の足で上れる。」
「旅行に行ってたくさん歩ける。」
こうした当たり前の日常を、できるだけ長く続けたい。
だからこそ60代からは、
ダイエット＝体重を落とすこと
だけではなく、
ダイエット＝健康に動ける身体をつくること
として考えてみてほしいのです。
「最近、ちょっと動くのが億劫になった」から始まる身体の変化
こんなことはありませんか？
以前なら近所のスーパーまで歩いていたのに、最近は車を使う。
2階に行くのが面倒で、できるだけ階段を避ける。
長時間歩く予定があると、
「ちょっと休憩できる場所あるかな。」
と先に考える。
床に座ると、立ち上がるときに
「よいしょ。」
と言ってしまう。
……そして、その「よいしょ」が妙に大きくなる。
これ、笑い話のようですが、身体を見直すきっかけとしてはとても大切です。
なぜなら、
身体を動かす機会が減る
↓
身体を支える力を使う機会も減る
↓
さらに動くことが億劫になる
という流れが起こりやすくなるからです。
だからこそ、60代からは「痩せるために運動する」だけではなく、
「動き続けるために身体を整える」
という考え方が重要になります。
ぽっこりお腹も「体重だけ」の問題ではありません
もちろん、
「お腹が出てきたのが気になる。」
という悩みもあります。
体重計に乗って、
「去年より5kg増えた……。」
という場合もあります。
ただ、体重だけではなく、
姿勢や身体の使い方によって、お腹が前に出て見えることもあります。
例えば、
- 背中が丸くなりやすい
- 骨盤まわりの姿勢が崩れやすい
- お腹を支える体幹を使う機会が少ない
- 座っている時間が長い
こうしたことが重なると、
「体重以上にお腹が目立つ」
と感じることがあります。
だから、
「お腹が出てきたから腹筋100回！」
ではなく、
まず身体の状態を確認すること。
そして、
身体の中心である体幹を使えるようにすること。
ここがCRIARの考え方です。
60代から「体幹」が大切な理由
体幹は、身体の中心部分。
立つ、座る、歩く、身体を動かすといった日常動作で、身体を安定させるために重要な部分です。
例えば、
「歩くときに身体がフラフラする。」
「姿勢を保つのが疲れる。」
「長く立っているのがしんどい。」
という方が、
いきなり重いダンベルを持ってスクワット100回！
……という必要はありません。
まずは、
自分の身体をきちんと支えて動く。
そのために体幹を意識する。
CRIARでは、こうした身体の土台づくりを大切にしています。
「肩や腰が気になるから整体へ」その前に考えたいこと
60代になると、
「肩まわりが気になる。」
「腰まわりが気になる。」
「姿勢が気になる。」
など、身体のさまざまな変化を感じる方もいます。
そのため、整体などに通っている方もいらっしゃいます。
もちろん、必要なケアを受けることは大切です。
そのうえで、
「身体を支える力もつけておいた方がいいですよ。」
と言われることがあります。
ここで大切なのが体幹です。
CRIARは整体院ではありません。
また、身体の痛みや不調を治療する場所でもありません。
あくまでダイエット専門のパーソナルジムです。
ただ、
「痩せるために身体を動かす」
だけではなく、
「身体を支え、動かしやすい土台をつくりながらダイエットする」
という考え方を大切にしています。
「健康のために始めたら、ついでにお腹もスッキリ」が理想
60代からのダイエットは、これくらいの感覚でもいいと思っています。
最初の目的は、
「健康のため。」
「これからも元気に動きたい。」
「運動不足を何とかしたい。」
それで十分です。
そして、
身体を動かす習慣ができる。
体幹を使えるようになる。
食事を見直す。
生活習慣が変わる。
その結果として、
「あれ？なんかお腹もスッキリしてきた。」
となったら嬉しいですよね。
「痩せるために我慢する」のではなく、
健康な身体をつくっていたら、結果的に身体もスッキリしてきた。
そんなダイエットを目指してみませんか？
「健康なら、別に痩せなくてもいい」……本当にそうでしょうか？
ここは少しだけ考えてみてほしいところです。
健康でいたい。
でも、
「体重が増えすぎて階段がしんどい。」
「お腹が大きくなって動きにくい。」
「以前より歩くのが億劫。」
となれば、日常生活にも影響してきます。
だからこそ、
健康とダイエットは別々に考えなくてもいい。
とCRIARでは考えています。
体重を適正な範囲に近づける。
身体を動かす。
体幹を使う。
食生活を整える。
これらを組み合わせることで、
「痩せる」と「健康な身体づくり」を一緒に目指す。
これが60代からのダイエットです。
これから行きたい場所、いくつありますか？
少し想像してみてください。
行ってみたい旅行先。
食べに行きたいお店。
会いたい友人。
やってみたい趣味。
家族と行きたい場所。
まだまだありますよね。
そのとき、
「行きたいけど、歩くのが大変だからやめておこう。」
ではなく、
「行ってみよう。」
と言える身体でいたい。
そのために、今から身体を整えておく。
ダイエットを、
「若い頃の体型を取り戻すためのもの」
だけにする必要はありません。
これからの人生を楽しむための身体づくり。
そう考えると、60代から始める意味も変わってきます。
大津市・瀬田で60代からのダイエットならCRIAR
CRIARは、体幹ダイエット専門のパーソナルジムです。
60代からのダイエットでは、
「とにかく体重を落としましょう。」
だけではなく、
今の身体の状態を確認しながら、
- 体幹を意識したトレーニング
- 無理なく続けられる運動
- 日々の食事の見直し
- 健康的に身体を整える習慣
を大切にしています。
運動が苦手な方でも、
「今までほとんど運動してこなかった。」
という方でも、今の身体に合わせて始めていくことができます。
まとめ｜60代からのダイエットは「これからを楽しむ身体」のために
60代以上のダイエットは、
「何kg痩せるか」
だけを目標にしなくてもいい。
健康でいたい。
自分の足で歩きたい。
好きなことを続けたい。
家族と出かけたい。
そのために身体を整える。
そして、その結果として、
ぽっこりお腹も少しずつスッキリしていく。
そんなダイエットでもいいのではないでしょうか。
「最近、身体を動かすことが少なくなった。」
「お腹まわりが気になる。」
「姿勢や身体の使い方も見直したい。」
「これからも元気に動ける身体をつくりたい。」
そんな方は、まずは今の身体の状態を知るところから始めてみませんか？
鍛える前に、体幹から整える。
CRIARは、これからの毎日を楽しむための身体づくりを、ダイエットという形からサポートします。
体験をご希望の方は、LINEまたはホームページよりお気軽にご予約ください。
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